1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.
2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.
3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.
4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.
5. Não belisque entre as refeições.
6. Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.
7. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).
8. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.
9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
10. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.
11. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.
12. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.
13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!
14. Não repita a refeição.
15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.
16. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
17. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.
18. Prefira sucos naturais.
19. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.
20. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.
21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.
22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe a que recorrer.
23. Ingira legumes todos os dias.
24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.
25. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.
26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais.
27. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.
28. Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.
29. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.
30. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.
31. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.
32. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.
33. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.
34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.
35. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.
36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.
37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.
38. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
39. Evite as preparações gratinadas.
40. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.
41. Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado.
42. Evite chocolates, inclusive o diet.
43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.
44. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.
45. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.
46. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.
47. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.
48. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.
49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.
50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.
51. Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.
52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.
53. Para a sobremesa, prefira frutas da época.
54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.
55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.
56. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.
57. Não compre alimentos que devem ser evitados.
58. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.
59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.
E, por fim, vale essa dica:
60. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!
segunda-feira, 27 de junho de 2011
Combinar sapatos com bolsas: certo ou errado?
Essa é uma dúvida que a maioria das mulheres tem ou na hora de comprar suas roupas ou na hora deescolher os sapatos e as bolsas para uma ocasião especial.
Mais a duvida continua: é certo ou errado combinar sapatos com bolsas?
Vamos descobrir agora:
Uma das grandes dúvidas femininas na hora de compor um look correto, é sobre combinar sapato com bolsa. É certo ou errado?
Achar que os dois acessórios devem ser da mesma cor e até da mesma textura ou estampa é um erro básico da maioria das mulheres e que pode acabar estragando uma produção. Aquela história de combinar bolsa com sapato virou coisa do passado.
Fuja das combinações de sapato com bolsa muito escandalosas. Quando o sapato possui estampas, a melhor opção é combinar com roupas básicas e bolsas lisas, de preferência que tenham apenas uma das cores da estampa do calçado.
Bolsas com outra textura chamam mais atenção, por isso devem ser usadas com roupas e sapatos mais neutros.
Misture tons fortes como o azul, vermelho, roxo, rosa, laranja, amarelo, verde com bolsas mais neutras ou vice versa. Ter um visual colorido deixa qualquer produção mais harmoniosa e moderna.
Para determinadas ocasiões é preciso prestar atenção quando o assunto é a composição de sapato e bolsa. Lembrando que a regra “vice- versa” vale sempre e não tem como errar, pois quando o sapato é estampado, a bolsa deve ser lisa ou ao contrário.
Em eventos informais ou no dia-a-dia, invista em texturas, estampas e tecidos mais leves dando preferência para bolsas mais esportivas e calçados mais neutros e confortáveis.
Para eventos formais, abuse dos tecidos mais finos como cetim, estampas de animais, apliques de pedrarias e detalhes nas bolsas, dando preferência para as maxi bolsas ou as clássicas bolsinhas com alça longa, de metal ou de corrente. Os sapatos podem ser nas cores mais fortes ou neutras.
as cores mais fortes ou neutras.
Mais a duvida continua: é certo ou errado combinar sapatos com bolsas?
Vamos descobrir agora:
Uma das grandes dúvidas femininas na hora de compor um look correto, é sobre combinar sapato com bolsa. É certo ou errado?
Achar que os dois acessórios devem ser da mesma cor e até da mesma textura ou estampa é um erro básico da maioria das mulheres e que pode acabar estragando uma produção. Aquela história de combinar bolsa com sapato virou coisa do passado.
A ordem é descombinar
Para ficar atual, a ordem é descombinar e fazer junções criativas. O sapato e a bolsa não precisam ser do mesmo material e textura na hora de montar um look, a única regra é que eles conversem entre si.Fuja das combinações de sapato com bolsa muito escandalosas. Quando o sapato possui estampas, a melhor opção é combinar com roupas básicas e bolsas lisas, de preferência que tenham apenas uma das cores da estampa do calçado.
Bolsas com outra textura chamam mais atenção, por isso devem ser usadas com roupas e sapatos mais neutros.
Misture tons fortes como o azul, vermelho, roxo, rosa, laranja, amarelo, verde com bolsas mais neutras ou vice versa. Ter um visual colorido deixa qualquer produção mais harmoniosa e moderna.
Para determinadas ocasiões é preciso prestar atenção quando o assunto é a composição de sapato e bolsa. Lembrando que a regra “vice- versa” vale sempre e não tem como errar, pois quando o sapato é estampado, a bolsa deve ser lisa ou ao contrário.
Em eventos informais ou no dia-a-dia, invista em texturas, estampas e tecidos mais leves dando preferência para bolsas mais esportivas e calçados mais neutros e confortáveis.
Para eventos formais, abuse dos tecidos mais finos como cetim, estampas de animais, apliques de pedrarias e detalhes nas bolsas, dando preferência para as maxi bolsas ou as clássicas bolsinhas com alça longa, de metal ou de corrente. Os sapatos podem ser nas cores mais fortes ou neutras.
as cores mais fortes ou neutras.
domingo, 26 de junho de 2011
MODA OUTONO INVERNO 2011
A Moda Outono/Inverno de 2011 trará cores escuras, tons que realmente lembram o frio, uma estação mais tranquila e que pede cores que combinem com o ambiente, além de buscarem inspiração na natureza os estilistas buscaram inspiração em peças de culturas variadas como Rússia e Japão para inspirar os modelos que serão tendências aqui no Brasil nesta estação que é tão charmosa.
Quanto as cores, as marcas famosas estão um pouco variadas, uma das grandes apostas é o Azul para 2011, bordôs, tons de cinza, preto e variações mais frias de roxo, laranja e até amarelo. E como sempre, inverno é uma ótima época para usar e abusar do couro, tanto nos detalhes quanto nas cores, seja em casacos, botas ou bolsas. Confiram algumas cores que farão a diferença nas tendências da moda outono inverno 2011:
1
Tem muita coisa bacana que vamos copiar e trazer das passarelas para nosso dia-a-dia. Vem conferir o que rolou no 1 e 2 dia de passarela…
A marca Animale abriu o SPFW 2011 com maquiagens assinadas pelo top Max Webber que preferiu delineador gatinho, pele sutilmente bronzeada e boca apagada.
O maquiador Daniel Hernandez trouxe para o desfile da Tufi Duek muito iluminador, olhos marcados com delineador esfumadinho, blush leve e também boca nude.
Celso Kamura assinou o make da marca Samuel Cirnansck. O maquiador optou deixar as modelos bem dramáticas destacando olhos em tons sóbrios como o preto, pele opaca e boca apenas hidratada.
Quanto as cores, as marcas famosas estão um pouco variadas, uma das grandes apostas é o Azul para 2011, bordôs, tons de cinza, preto e variações mais frias de roxo, laranja e até amarelo. E como sempre, inverno é uma ótima época para usar e abusar do couro, tanto nos detalhes quanto nas cores, seja em casacos, botas ou bolsas. Confiram algumas cores que farão a diferença nas tendências da moda outono inverno 2011:
1
Maquiagens Outono/Inverno 2011
A temporada de desfiles do SPFW 2011 está a todo vapor, ditando muita tendência nas roupas e nas maquiagens.Tem muita coisa bacana que vamos copiar e trazer das passarelas para nosso dia-a-dia. Vem conferir o que rolou no 1 e 2 dia de passarela…
A marca Animale abriu o SPFW 2011 com maquiagens assinadas pelo top Max Webber que preferiu delineador gatinho, pele sutilmente bronzeada e boca apagada.